Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]
[...] przy dwójkach ) 4. Składanka na bary 4x5 : -w opadzie -bokiem -wyciskanie 12-15-15-15-17,5(ost.to samo) ocena 7/10 ogólnie praktycznie jak przed miesiącem bo wtedy był ost trening z tej serii czyli brak progresu ale tez nie spadłem i teraz boje na 3 ruchy a wtedy wszystko na 2 ruchy także ocena 7/10 SPRZET koszula- pierwszy raz [...]
Taka sobie sytuacja... poznalem dziewczyne, spotykam sie z nia ale taki typ z mojej klasy mial na nia chetke. Dostal kosza a ja nie. No i wtedy zaczely sie z jego strony obrazliwe texty na moja kobiete, d***** i takie tam. Wysmiewal sie jej w twarz. Musialem zareagowac a ze mialem reke w gipsie to wzialem kolege n w razie czego. ostrzeglem typka, [...]
No to tajk jak obiecałem, sprawozdanie z wagi i wymiarów, zdjęcia będą co miesiac, te wymiary co niedzielę. Szokujące! Dobrze, że zaufałem wam i się nie głodziłem! To działa! :D Ty nogi chyba wtedy źle zmierzyłem bo miałem zapisane 74, a dzis 78. ;f ale to mało istotne, ważna jest reszta! :D
[...] plecy? A co do nóg nie chciałbym przekroczyć granicy 65cm w udach, już powoli zaczynają się problemy ze spodniami a boję się że to dopiero początek :) Tak więc jak masować bez zwiększania obwodów danej partii? Więcej powtórzeń robić (15-20)? I czy zacząć te więcej powtórzeń już bo minimalnie i tak się rozrosną czy poczekać do tych 65cm i wtedy?
[...] Podobnie w przegranych z Douglasem czy Holyfieldem. Holy też zbierał niezłe baty od Bowe w pierwszej walce i jakoś przetrwał, a nawet próbował oddawać: www.youtube.com/watch?v=NfWH4rKrpN0 Natomiast Lewis padł po jednym konkretnym ciosie od Rahmana i nie wstał. Podobnie z McCallem walka skończyła się po jednym KO (choć wtedy przynajmniej wstał).
[...] ćwiczeniu na brzuch zrobić maksymalnie te 6-8 (czy nawet 10) powtórzeń. Jeśli ktoś podciąga kolana do klaty w zwisie powiedzmy 30 razy no to przywiązuj sobie do nóg ciężar i wtedy robi 8. Wtedy mięśnie ćwiczone są typowo masowo. A co do drążka to zawsze można zwiesić się gdzieś na bramce, gałęzi albo nawet na drążku furtynowym. dla chcącego nic [...]
[...] przez 4 tygodnie, więc to napisałem. Moja dieta po zmianie: 1 posiłek Omlet z 3 białek i 1 żółtka, płatki owsiane, rodzynki, banan bądź jabłko. 2 posiłek ( najczęściej wtedy jestem na uczelni ) Serek wiejski z warzywami ( sałata, pomidory, zielony ogórek, marchew ) 3 posiłek Pierś z kurczaka z warzywami ( pierś zawsze dzielę na x2 cześci [...]
Nie masz wyjscia musisz brac to co podwyzsza ilosc bialka w diecie, dlatego pisze wegle wychodza same, lepiej wtedy juz ich w postaci kaszy czy chleba nie dodawac. A szkoda bo to fajna zabawa ona pozniej jest taka lepka i oblepiona niteczkami i jedzie amoniakiem leciutko Tempeh sobie tez mozna samemu zrobic .. no dobra ale ja sie lubie bawic... [...]
Uwierz w siebie, a osiągniesz wszystko Żyj i ciesz się każżdym dniem, jakby następnymiał nie nadejść. Marzenia się spełniają tylko wtedy, gdy będziesz dążyć do ich realizacji. Choćbyś przegrał bitwę, walka jeszcze jest przed Tobą Pragnę, więc wytrzymuję! Żyj dzisiaj, bo jutro może być już za późno Każda mijająca chwila to czas żeby coś odmienić [...]
[...] ale jednak spróbujesz jeszcze raz, jestes zdolny tego dokonac. Trzeba wykonać tylko 1 krok naprzód. Nie poddawać się, ale dawać z siebie wszystko. Zrezygnować możesz jedynie wtedy, kiedy nie masz już nic więcej do dania z siebie. Michael Jordan -Jedź tam i walcz, nie wierz obietnicom. Jeśli trzeba, walcz ze starym porządkiem. A jak będzie [...]
[...] oglądałem i jak dano piłkarzom(Rooney,i innym) buty i piłki z zamierzchłych czasów(lata 30,40,50)to oni nie umieli nimi żonglować i grać!Były tak fatalne buty i sprzęt wtedy,że trzeba było mieć brylantową technikę,by nad tym panować-jak jesteś dobry to obojętnienie w jakich czasach-muły aż tak sie nie zmieniają-jakoś byś sie [...]
[...] spalacz ten po prostu będzie za mocny, tyle . organizm nie przywykł w Twoim przypadku do zawartych w spalaczach związkach . poza tym po co wykorzystywać na 1 raz mocny środek ? lepiej skorzystać z tego co daje dieta + słabszy środek . gdy następna redukcja będzie planowana a słabsze środki nie będą odczuwane wtedy sięgniesz po coś mocniejszego .
Nogi. Ogólnie ok. Zamieniłbym uginanie nóg na owego żurawia bo lepiej daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w [...]
Dzięki, starałem się dopracować technikę. Hakla Zazwyczaj kurę kupuję, gdy cena oscyluje ~12 zł i wygląda nieźle. Wtedy kupuję kilogramami i daję do zamrażarki . Co do pkt to zazwyczaj jest to sklep mięsny koło mojego osiedla(jak tylko wchodzę pytają ile kg , jeżeli mięso jest świeże), od czasu do czasu kefirek, czy polo. Heh no na mięso trochę [...]
[...] ok grzbiet ok łapy ok barki ujdą ale nogi ciut mało dodałbym po serii do siadów i wykroków wspięcia + wznosy 4 serie rumuński MC ok Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:49:51 Viejra - jak doradzasz, to chociaż po całości. wtedy zobaczyłbyś, jak bardzo ta klata byłaby przetrenowana. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-27 19:50:40
[...] jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli. A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam [...]
[...] potem sruuu do szkóły, o 16 wracam jem o 18 trening kończe koło 21 myje sie jem i biore się za nauke... także zmienić nie ma za bardzo co... no jedyną dopuszczalną opcją jest odpuszczenie szkoły, wtedy pół dnia dla siebie aby w weekend moge sie wyspać, i w poniedziałek wstaje jak nowonarodzony Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2010-03-27 19:39:50
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
